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低胰岛素饮食减肥食谱
低胰岛素饮食法就是这种完美的减肥法。它的意思是让人的饮食结构回归祖先时代，吃天然的好食物，抛弃精加工的垃圾食物，只需如此，你的脂肪就会开始消耗，停止积累，回到理想体重。
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第一天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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番茄汁（生吃番茄）
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200ml
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蒸西式火腿
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20 g
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上午茶
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鲜豆浆
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200ml
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午餐
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鸡汤菠菜
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菠菜用量50g，清鸡汤用量300ml
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粤式清蒸桂鱼
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200 g
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版纳香椒烤茄子
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100 g
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下午茶
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煮老鸡蛋(蛋白)
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2个
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晚餐
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青菜萝卜靓汤
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青菜、萝卜用量各25g
鲜肉汤用量300ml
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双椒炒鸡胸肉
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180 g
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水晶黄瓜条
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50 g
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餐后小点心
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脱脂牛奶
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200ml
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第二天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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番茄汁（咸味凉拌番茄）
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200ml
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菠菜荷包蛋
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80g
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上午茶
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鲜豆浆
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200ml
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午餐
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丝瓜鸡汤
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丝瓜用量50g，清鸡汤用量300ml
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福建香菇蒸鸡胸肉
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150 g
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干椒炒莴苣
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100 g
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下午茶
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低脂奶酪
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20g
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晚餐
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高汤煮白菜
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白菜、豆腐用量各25 g
高汤用量300ml
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香菇烧鲫鱼
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170 g
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川味凉西芹
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50 g
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餐后小点心
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南瓜子仁
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30g
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第三天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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多味蔬菜汁（凉拌时蔬）
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200ml
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煎鸡蛋白
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100g
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上午茶
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鲜豆浆
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200ml
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午餐
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芹菜瘦肉丝汤
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芹菜用量30 g、瘦肉丝用量20 g
清汤用量300ml
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西北涮羊肉
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鲜羊肉用量150 g
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上海风味鸡毛菜
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100 g
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下午茶
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核桃
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3~5个
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晚餐
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鸡汤煮青菜
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青菜用量50 g，清鸡汤用量300ml
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青椒酿鸡肉
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150 g
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西式番茄炒洋葱
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50 g
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餐后小点心
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脱脂牛奶
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200ml
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第四天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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黄瓜汁（酱黄瓜）
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200ml
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青椒腊肉炒鸡蛋
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100g
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上午茶
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鲜豆浆
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200 ml
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午餐
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青菜萝卜鸡汤
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青菜、萝卜用量各25g
清鸡汤用量300ml
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红椒蘑菇炒鸡丝
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150 g
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蒸花椰菜
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100 g
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下午茶
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脱脂牛奶
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200ml
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晚餐
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番茄豆腐靓汤
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番茄、豆腐用量各25g
清汤用量300ml
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芦笋炒肉丝
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150 g
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粤式蒜茸蒸丝瓜
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50 g
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餐后小点心
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核桃
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3~5个
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第五天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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莴苣汁（凉拌莴苣条）
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200ml
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蒸西式火腿
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20g
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上午茶
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脱酯牛奶
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200ml
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午餐
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番茄黄瓜鲜汤
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番茄、黄瓜用量各25g
鲜骨头汤用量300ml
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黔味泡椒墨鱼仔
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150 g
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韭黄豆腐皮
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100 g
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下午茶
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南瓜子仁
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30g
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晚餐
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白菜鲜菇汤
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白菜用量30 g、新鲜蘑菇用量20 g
清鸡汤用量300ml
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意式番茄焖牛肉
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150 g
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清炒小南瓜
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50 g
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餐后小点心
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鲜豆浆
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200ml
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第六天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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脱脂牛奶
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200ml
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西式菠菜蛋白卷
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100g
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上午茶
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核桃
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3~5个
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午餐
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鸡汤炖萝卜
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萝卜用量50g，清鸡汤用量300ml
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西北风味烤羊肉
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150 g
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粤式豆腐煲
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100 g
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下午茶
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鲜豆浆
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200ml
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晚餐
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粤式蛤蜊汤
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蛤蜊用量100g
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川味麻辣鸡丁
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150 g
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京式凉拌青笋
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50 g
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餐后小点心
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脱脂牛奶
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200 ml
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第七天
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用餐时间
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菜名
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参考数量（一人/份）
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早餐
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番茄汁（水果番茄）
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180ml
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湖南腊肉三色蛋
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100g
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茶水
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200ml---300ml
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上午茶
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脱脂牛奶
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200 ml
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午餐
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黄瓜靓汤
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黄瓜用量50g，鲜骨头汤用量300ml
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双椒草菇烩鱼片
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150 g
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豌豆苗炒玉兰片
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100 g
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下午茶
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鲜豆浆
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200ml
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晚餐
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南瓜骨头汤
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南瓜用量50 g，鲜骨头汤用量300ml
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沪式清炒里脊丝
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150 g
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韭菜炒木耳
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50 g
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餐后小点心
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烤腰果
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50g
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